Se relaxer

Bonjour, j'espère que vous allez bien, que vos vacances se sont ou se passent bien. Avez-vous pris du temps pour vous??

Je viens vers vous aujourd'hui pour vous parler de relaxation, de bien-être, de mieux-être parce qu'ils sont toujours à l’ordre du jour!!

Il me semble que nous avons toutes et tous des journées « de fous », des semaines overbookées et bien rythmées. Réveil au dernier au moment, saut du lit ou saut dans ses fringues, un petit déj’ avalé en 4ème vitesse, le dépôt des enfants un peu rapide, arrivé(e) quasi à l’heure au boulot, faire tout ce qu’on a à faire, trouver un moment pour un repas sur le pouce, rependre le travail puis aller vite chercher les enfants pour faire les devoirs et prendre la douche, jouer avec eux, s’occuper du repas et des tâches de la maison…

Nous sommes préoccupés par des questions d’argent, par l’éducation des enfants, par notre santé, par l’organisation du week-end prochain, des vacances ou de l’achat du cadeau du petit dernier. Il y a également les autres sollicitations dérangeantes (et nocives pour certaines) comme le bruit, les odeurs, les publicités, les informations, les ondes électromagnétiques, les cheminées cosmo-telluriques,... Bref, souvent stressé(e) et speed !

Lorsqu’on trouve un petit moment pour se « PauSER », on a parfois du mal à profiter à fond de ce temps. Il y a les smartphones, les tablettes, la télé ; ces écrans nous prennent du temps (et nous déconnectent de la vraie vie !). Du coup, le soir, on se couche vraiment épuisé(e) avec l’esprit qui vagabonde au grès de ses pensées. Pour certain, il est même difficile de s’endormir...

Pourtant, être relaxé, se relaxer est très important pour notre équilibre. Notre corps a vraiment besoin de se régénérer et autant que notre esprit de se déconnecter. On joue fort avec notre santé et notre corps nous le rappelle lorsqu’on tire un peu trop sur la corde… Vous le savez, hein ?? vos douleurs dans le dos, aux genoux,...

Les sentiments, les pensées, les émotions, les peurs, les angoisses, les inquiétudes, se traduisent toujours par des tensions nerveuses, des contractures musculaires, voire des douleurs dans notre corps. On éprouve parfois des problèmes de santé sans connaître exactement la cause de ceux-ci. Des fois, on règle un souci, une relation et nous allons mieux. Pour moi, dans la vie, tout est lié. (Il existe un livre de Jacques Martel qui peut vous éclairer sur ce sujet : Le grand dictionnaire des malaises et des maladies).

La détente est donc un des éléments essentiels au bien-être. Apprendre à se relaxer est primordiale pour se sentir bien dans sa tête, dans son corps et dans ses pompes.

Se relaxer signifie « se relibérer », c’est comme un prisonnier qu’on relaxe. On relâche son corps de toutes les tensions.

On peut définir un état de relaxation comme étant un repos profond du corps et de l’esprit survenant à l’état d’éveil et pouvant être reproduit à volonté pendant de courtes périodes de la journée. Pour atteindre cet état de bien-être et de lâcher-prise, il existe plusieurs outils : la respiration profonde, les soins énergétiques, la relaxation de Jacobson, le training autogène, les massages, la sophrologie, la méditation, la visualisation, le yoga, l’hypnose, le Qi Gong, la réflexologie, les prières, le Taï Chi, l’écriture, l’aromathérapie, marcher dans la nature, lire, les loisirs créatifs, …

Les bienfaits de la relaxation sont bien connus pour la gestion du stress.

Évidemment, la relaxation nécessite une pratique régulière pour être efficace. Elle ne peut pas régler tous les problèmes de votre vie mais elle peut vous aider à les regarder d’un œil neuf, détaché avec le recul nécessaire. Bien respirer (voir ci-dessous) plusieurs fois par jour, peut changer beaucoup de choses.

La relaxation réduit la fatigue, apporte le calme, l’équilibre, un bien-être, permet de se concentrer sur soi-même, améliore la concentration, améliore le tonus, diminue les tensions musculaires,… que des bonnes choses !

Alors par où commencer pour réellement se relaxer et comment profiter de chaque (même court) instant disponible pour notre bien-être ?

Personnellement, j’ai commencé par réapprendre à respirer par le ventre!

« Comment ça ? » me direz-vous.

Oui, beaucoup d’entre nous respirent à l’envers. Les enfants, les bébés savent respirer normalement et naturellement.

Prenez un instant, pour vérifier votre respiration. Comment faites-vous ?

Essayez ceci : Soyez assis, le dos bien droit, inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre comme un ballon, puis expirez en dégonflant votre ventre/ballon.

On peut le réaliser de nombreuses fois au cours de la journée et de façon discrète. L’oxygénation qui résulte de cet exercice favorise la relaxation.

La respiration est l’outil le plus simple pour se détendre. On l’utilise pour la méditation (et autre méthodes). Essayez de fixer votre attention sur votre respiration pendant plusieurs minutes et vous verrez à quel point il est simple de redescendre votre tension et de retrouver votre calme.

Le yoga propose une technique de respiration appelée “alternate breathing” qui consiste à alterner sa respiration entre les deux narines. On inspire d’une narine, on expire de l’autre, on inspire de la même narine et on expire de l’autre. A faire pendant 1 à 2 minutes.

N'hésitez pas, lancez-vous!

Respirer correctement, c’est bien vivre !

Ensuite, je dirai que vous pouvez vous faire des auto-massages. En fin de journée, nous sommes tendus et notre corps porte différentes tensions. Vous pouvez commencer par masser vos trapèzes doucement (main et trapèze inversés), puis massez votre cou, votre nuque et finissez par un massage du cuir chevelu.

Un petit bain de pied tiède peut vous détendre davantage puisqu’il sera suivi (si vous avez le temps mais c’est conseillé!) d’un massage des voûtes plantaires. Posez le pied sur la cuisse opposée, massez-vous la plante des pieds en la pressant et en la relâchant alternativement. Exercez une pression ferme. Vous pouvez également vous faire un massage des mains. Détente assurée !

Il y a aussi la méthode Musique : vous mettez des musiques rythmées et vous vous lâchez ! Dansez librement, follement permet d’évacuer les tensions physiques et nerveuses !

Pour cette recherche de bien-être, il est conseillé de manger et vivre sainement, de bien dormir (± 7 heures pour un bon repos du corps et de l’esprit), de faire une activité physique et de savoir prendre des pauses pour soi en réduisant l’utilisation des écrans.

Alors respirez, prenez du temps pour vous, choisissez la ou les relaxations qui vous conviennent et vivez pleinement !

Énergétiquement,

Karine